Miegas nėštumo metu yra labai svarbus tiek būsimai mamai, tiek kūdikiui. Tačiau nėštumui progresuojant gali būti sunku rasti patogią ir saugią miego padėtį. Pateikiame vadovą, kaip miegoti nėštumo metu, kad užtikrintumėte geriausią poilsį sau ir kūdikiui.

Pagrindinės miegojimo nėštumo metu taisyklės

Nėštumo metu, ypač antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą, jūsų besikeičiantis kūnas ir augantis pilvas gali turėti didelę įtaką jūsų miego kokybei. Štai keletas pagrindinių taisyklių, kurių reikėtų laikytis:

• Venkite miegoti ant nugaros: Miegojimas ant nugaros antrojo ir trečiojo nėštumo trimestro metu gali slėgti stuburą, žarnyną ir pagrindines kraujagysles, o tai gali sukelti nugaros skausmus, virškinimo sutrikimus, hemorojų ir žemą kraujospūdį.
• Miegokite ant kairiojo šono: ši padėtis pagerina kraujo tekėjimą į širdį, gimdą, inkstus ir kūdikį bei padeda sumažinti kojų ir pėdų tinimą.

Ant kurios pusės miegoti nėštumo metu?

Ant kurios pusės miegoti nėštumo metu? Specialistai rekomenduoja miegoti ant kairiojo šono dėl šių priežasčių:

• Geresnė kraujo tėkmė į placentą.
• Optimalus organizmo drėkinimas.
• Mažesnis spaudimas kepenims, kuris palaiko jų funkciją.

Dešinysis šonas taip pat yra saugus, tačiau dėl minėtų privalumų pirmenybė teikiama kairiajam šonui. Jei patogiau jaučiatės ant dešiniojo šono, nesijaudinkite - bet kuri padėtis yra geresnė nei gulėjimas ant nugaros.

Miegojimas ant nugaros nėštumo metu

Miegoti ant nugaros nerekomenduojama, ypač po pirmojo nėštumo trimestro. Tokia padėtis gali slėgti apatinę tuščiąją veną, dėl to sumažėja kraujo tekėjimas į širdį ir sumažėja kraujospūdis. Dėl to gali sutrikti deguonies ir maistinių medžiagų pernešimas kūdikiui. Jei vis dar mėgstate miegoti ant nugaros, pabandykite šiek tiek pasidėti pagalves, kad sumažintumėte spaudimą.

Nemiga nėštumo metu - patarimai, kaip ją įveikti

Nemiga kamuoja daugelį būsimų mamų, ją gali sukelti dažnas vaikščiojimas į tualetą, kojų mėšlungis, rėmuo ar nerimas dėl gimdymo. Štai keletas patarimų, kaip pagerinti miegą:

• Reguliarus miego grafikas: eikite miegoti tuo pačiu metu ir kelkitės reguliariai.
• Prieš miegą venkite kofeino ir sunkaus maisto.
• Atsipalaidavimo technikos: Išbandykite meditaciją, nėščiųjų jogą arba raminančią muziką.

Patarimai kiekvienam trimestrui

Miegas antrąjį trimestrą

Antrajame nėštumo trimestre daugelis moterų teigia, kad miego kokybė pagerėja. Nepaisant to, augantis pilvas jau gali kelti diskomfortą. Štai keletas patarimų:

• Padėkite pagalvę tarp kojų: Tai sumažina spaudimą klubams ir stuburui.
• Pilvo atrama: Naudokite nėščiosios pagalvę, kad atremtumėte pilvą ir sumažintumėte diskomfortą.

Miegas trečiąjį trimestrą

Trečiasis nėštumo trimestras dažnai būna sunkiausias metas norint gerai išsimiegoti. Štai keletas rekomendacijų:

• C formos pagalvės: Šios pagalvės suteikia atramą visam kūnui, įskaitant pilvą ir nugarą.
• Keiskite padėtį: Jei pabundate ant nugaros, pakeiskite padėtį ant šono ir naudokite pagalves kaip atramą.

Papildomi patarimai, kaip geriau išsimiegoti

Sveikas miegas nėštumo metu yra labai svarbus. Vadovaukitės šiais patarimais:

• Drėkinimas: dieną gerkite daug vandens, bet vakare sumažinkite skysčių kiekį.
• Lengva mankšta: Lengva mankšta: reguliari, lengva mankšta gerina kraujotaką ir mažina patinimą.
• Nėščiųjų pagalvės: Naudokite specialias pagalves pilvui ir nugarai paremti.
• Reguliarūs vizitai pas gydytoją: Patikros padeda anksti atpažinti ir išspręsti problemas.
• Patogus miegamasis: Pasirūpinkite tamsia, vėsia ir ramia aplinka.

Išvada: Miegas nėštumo metu

Tinkama miego padėtis nėštumo metu yra labai svarbi tiek motinos, tiek vaiko sveikatai. Geriausia padėtis - miegoti ant kairiojo šono su atraminėmis pagalvėmis. Po pirmojo trimestro venkite miegoti ant nugaros ir naudokite atsipalaidavimo technikas, kad pagerintumėte miego kokybę. Jei nesate tikri, pasitarkite su gydytoju.

Naudodamiesi mūsų patarimais suteikite sau ir savo kūdikiui kuo geresnį poilsį. Apsilankykite mūsų parduotuvėje 4kidspoint.de, kur rasite nėščiųjų pagalvių ir kitų naudingų gaminių.